Bunalma, dikkati aynı anda hem geleceğe hem geçmişe çeker. Topraklanma sizi nazikçe gerçekten eyleme geçebileceğiniz tek yere döndürür: şimdiye. Yaklaşık üç dakika sürer ve duyularınızdan başka bir şey gerektirmez.
Beş, dört, üç, iki, bir
- Görebildiğiniz beş şeyi fark edin.
- Hissedebildiğiniz dört şeyi.
- Duyabildiğiniz üç şeyi.
- Koklayabildiğiniz iki şeyi.
- Sonuna kadar yavaş bir nefes.
Bunun işe yaraması için koşullarınızda hiçbir şeyin değişmesi gerekmez. Yalnızca bedeninize, bu anda burada ve güvende olduğunuzu hatırlatıyorsunuz.