آشفتگی توجه را همزمان به آینده و گذشته میکشد. زمینگیری بهآرامی تو را به تنها جایی که واقعاً میتوانی عمل کنی بازمیگرداند: اکنون. حدود سه دقیقه طول میکشد و به چیزی جز حواس تو نیاز ندارد.
پنج، چهار، سه، دو، یک
- پنج چیز که میتوانی ببینی.
- چهار چیز که میتوانی لمس کنی.
- سه چیز که میتوانی بشنوی.
- دو چیز که میتوانی ببویی.
- یک بازدم آرام، تا انتها.
برای کمککردن این تمرین، لازم نیست چیزی در شرایط تو تغییر کند. تو فقط به بدنت یادآوری میکنی که در این لحظه، اینجایی و در امانی.