Kaygı kendini nadiren duyurur. Bir toplantı öncesi sıkışan bir göğüs, gece ikide hızlanan bir zihin ya da bir şeylerin ters gideceğine dair sessiz bir his olarak ortaya çıkar. İyi haber: küçük ve istikrarlı uygulamalar, o anlarla kurduğunuz ilişkiyi değiştirebilir.
Nefesinizle başlayın
Sinir sistemi harekete geçtiğinde nefes yüzeyselleşir. Onu yavaşlatmak, beyne doğrudan bir güvenlik sinyali gönderir. Dörde kadar nefes alın, ikide tutun ve altıya kadar yavaşça verin — iki dakika boyunca, hiçbir şeyi zorlamadan.
Hissettiğinizi adlandırın
Bir duyguyu adlandırmak — “bu endişe”, “bu korku” — onun şiddetini azaltır. Fark ettiğiniz şey hakkında, düzeltme ihtiyacı duymadan tek bir cümle yazmayı deneyin. Endişe günlerinizi şekillendirmeye başladıysa, bir danışmanla çalışmak daha sağlam bir zemin bulmanıza yardımcı olabilir.