بسیاری از ما یاد گرفتهایم که «نه» گفتن خودخواهانه است. در واقع، یک مرز روشن یکی از محترمانهترین چیزهایی است که میتوانید ارائه دهید — به دیگران و به خودتان. مرز حقیقت را درباره آنچه میتوانید بدهید بیان میکند.
کوچک و مشخص شروع کنید
به یک گفتوگوی پرتنش نیاز ندارید. با یک محدودیت کوچک آغاز کنید: پاسخی که تا صبح صبر میکند، عصری که برای خودتان میماند. مرزهای مشخص آسانتر از مرزهای کلی حفظ میشوند.
احساس گناه اغلب در ابتدا سر میرسد. آن احساس نشانهی اشتباهکردن شما نیست — ناراحتیِ یک عادت تازه است. با تمرین، احساس گناه کمرنگ میشود و رابطه معمولاً استوارتر میگردد.